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Les Auto-massages

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La récupération est un facteur essentiel pour progresser, être performant et surtout réduire le risque de blessure.

De nombreuses méthodes existent pour mieux récupérer après vos séances et compétitions. Les massages en font partie et sont très utiles et efficaces.

Notre corps est composé de muscles, os, tendons, nerfs… Toutes ces structures, qui permettent de stabiliser ou mettre en mouvement le corps, sont enveloppées par des tissus conjonctifs appelés fascias.

Ces fascias connectent toutes ces structures entre elles, du sommet du crâne à la pointe de nos pieds. Toutes les parties du corps sont donc interdépendantes.

Intérêt des massages après une séance de running :

A l’état normal, les fascias sont souples et élastiques et permettent au corps de bouger librement. Malheureusement, la répétition abusive de certains mouvements, les blessures mal soignées, des mauvaises postures (position assise…), une récupération insuffisante après les entraînements… engendrent certains traumatismes au niveau des fascias: adhérences, spasmes, tensions, noeuds…

Si ces problèmes ne sont pas réglés, un véritable cercle vicieux s’enclenche. En effet, à partir du moment où une zone ne fonctionne pas correctement, cela aura des répercussions à d’autres endroits du corps. C’est pourquoi un problème aux cervicales peut provoquer des douleurs à un genou…

Grâce à la pression exercée, les massages libèrent ces tensions, favorisent une meilleure circulation sanguine (drainage), redonnent une meilleure souplesse aux tissus et permettent ainsi au corps de bouger sans contrainte.

Il suffit d’un simple stick de massage et d’une balle de tennis pour les pratiquer. Découvrez dans cette vidéo quelques auto-massages très utiles pour les runners.

Les auto-massages en vidéo : http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=UZJIaUtSOj8#t=0

Technique d’auto-massages :

  • Effectuez des roulements sur chaque groupe musculaire pendant 30 secondes à 2 minutes avec le stick et la balle. Si certaines zones sont plus sensibles, insistez davantage sur celles-ci.
  • Vous devez effectuer les automassages lentement tout en exerçant suffisamment de pression sur le groupe musculaire.
  • Pendant qu’on les pratique, les automassages peuvent être douloureux. Mais ils doivent induire un mieux-être ensuite. Si ce n’est pas le cas, réduisez la pression.
  • Effectuez les après chaque entraînement juste avant vos étirements.
  • Je vous conseille aussi de les pratiquer au quotidien dès que vous avez un peu de temps (le soir après votre journée de travail…).

Bon entraînement.

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Prochains événements

29
févr.
2020-02-29T15:00:00+0100
2020-03-01T12:00:00+0100

Semi La Grande Motte

de 15h à 12h

07
mars
2020-03-07T04:00:00+0100
2020-03-08T14:30:00+0100

Ceven trail

de 04h à 14h30

13
mars
2020-03-13T19:30:00+0100
2020-03-13T23:00:00+0100

Duo de la Madone

de 19h30 à 23h

28
mars
2020-03-28T00:00:00+0100
2020-03-29T00:00:00+0100

Trail de Mirmande

29
mars
2020-03-29T15:00:00+0200
2020-03-29T17:00:00+0200

Tour des remparts Avignon

ECLA, Complexe sportif de Lascours, 30290 Laudun

de 15h à 17h

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05
avril
2020-04-05T08:00:00+0200
2020-04-05T14:00:00+0200

Marathon de Paris

ECLA, Complexe sportif de Lascours, 30290 Laudun

de 08h à 14h

05
avril
2020-04-05T09:00:00+0200
2020-04-05T14:00:00+0200

Ales Trail

de 09h à 14h

18
avril
2020-04-18T00:00:00+0200
2020-04-18T00:00:00+0200

La Veni Vici

ECLA, Complexe sportif de Lascours, 30290 Laudun

19
avril
2020-04-19T07:30:00+0200
2020-04-19T14:00:00+0200

Trail de la Drôme

de 07h30 à 14h

02
mai
2020-05-02T00:00:00+0200
2020-05-03T00:00:00+0200

Trail des Avens

09
mai
2020-05-09T21:00:00+0200
2020-05-09T23:00:00+0200

Nocturne des Papes

ECLA, Complexe sportif de Lascours, 30290 Laudun

de 21h à 23h

17
mai
2020-05-17T08:30:00+0200
2020-05-17T13:00:00+0200

Trail de Chusclan

ECLA, Complexe sportif de Lascours, 30290 Laudun

de 08h30 à 13h

23
mai
2020-05-23T00:00:00+0200
2020-05-23T00:00:00+0200

Trail de Haute Provence

30
mai
2020-05-30T20:00:00+0200
2020-05-30T23:45:00+0200

Urban Trail de Montélimar

de 20h à 23h45

07
juin
2020-06-07T05:30:00+0200
2020-06-07T20:30:00+0200

Baerver Trail

de 05h30 à 20h30

21
juin
2020-06-21T08:00:00+0200
2020-06-21T12:30:00+0200

Trace de Laudun

ECLA, Complexe sportif de Lascours, 30290 Laudun

de 08h à 12h30

05
juil.
2020-07-05T09:00:00+0200
2020-07-05T15:00:00+0200

Trail du mont Aigoual

de 09h à 15h

13
sept.
2020-09-13T00:00:00+0200
2020-09-13T00:00:00+0200

Trail Cévenol

26
sept.
2020-09-26T06:30:00+0200
2020-09-26T21:00:00+0200

Trail de Camargue

de 06h30 à 21h

13
déc.
2020-12-13T09:00:00+0100
2020-12-13T00:00:00+0100

Hivernatrail

à 09h

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