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avril
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Les entrainements se déroulent au complexe les mardis et jeudis à 18h15.
Le 1er et 3éme mardi de chaque mois un entrainement spécifique de préparation musculaire est animé par Julien.
Semaine du 08 au 14/10/2018
Mardi : Séance renforcement musculaire
Jeudi : Sortie en plaine
Dimanche: Footing au camp.
Semaine du 15 au 21/10/2018
Mardi: Echauffement 20mn
600m rec 1mn 15 x2
900m rec 1mn45 x2 85% VMA
1200m rec 2mn x1
Jeudi :Echauff 20mn
2mn vite / 1mn lent x2
3mn vite / 1mn30 lent x3 85% VMA
4mn vite / 2mn lent x1
1mn vite / 1mn lent x2
Dimanche: Footing au camp.
Semaine du 22 au 28/10/2018
Mardi : Séance renforcement musculaire
Jeudi : Séance escalier (halle planchon) ou
Echauff 30mn
36/36 x5
300m rec 1mn x2 95% VMA
36/36 x5
Semaine du 29/10/18 au 04/11/2018
Mardi : Echauff 20mn
500m rec 1mn15
1000m rec 2mn 80% VMA
1500m rec 2mn30
1000m rec 2mn
500m rec 1mn15
Jeudi :Echauff 30mn
400m rec 1mn
300m rec 50s x4 90% VMA
200m rec 40s
Dimanche: Footing au camp
Semaine du 05 au 11/11/2018
Mardi :Echauff 15mn + Préparation musculaire
Jeudi : Footing en plaine avec fontale
Dimanche: Footing au camp
Semaine du 12 au 18/11/2018
Mardi :Echauff 20mn
2 tours vite rec 200m x2
3 tours vite rec 1 tour x3 85% VMA
2 tous vite rec 200m x1
Jeudi :Echauff 30mn
200m rec 40s x2
300m rec 1mn x3
400m rec 1mn15 x3 95% VMA
300m rec 1mn x2
200m rec 40s x1
Dimanche: Footing au camp
Semaine du 19 au 25 /11/2018
Mardi : Echauff 15mn + Préparation musculaire
Jeudi : Echauff 30mn
36/36 x6
300m rec 1mn x5 95% VMA
36/36 x 8
Dimanche: Footing au camp
Semaine du 26/11/2018 au 02/12/2018
Mardi : Echauff 20mn
1000m rec 2mn
1500m rec 2mn30 x2 80% VMA
1000m rec 2mn
Jeudi : Echauff 30mn
200m rec 40s
300m rec 1mn
500m rec 1mn15
800m rec 1mn45 90% VMA
500m rec 1mn15
200m rec 40s
Dimanche: Footing au camp
Semaine du 03 au 09/12/2018
Mardi : Echauff 15mn + Préparation musculaire
Jeudi : Footing en plaine
Dimanche: Footing au camp
Semaine du 10 au 16/12/2018
Mardi : Echauff 20mn
2 tours vite / 1 tour lent x4
3 tours vite / 1,5 tour lent x2 85% VMA
5 tours vite / 2,5 tours lent x1
Jeudi : Echauff 30mn
36/36 x3
300m rec 1mn x4
36/36 x3 95% VMA
200m rec 40s x4
Dimanche: Footing au camp
Semaine du 17 au 23/12/2018
Mardi : Echauff 15mn + Préparation musculaire allégée + VIN CHAUD
Jeudi : Footing en plaine
Dimanche: Footing au camp
PAS D'ENTRAINEMENT PENDANT LES VACANCES DE NOEL
