Les entraînements se déroulent les mardis et jeudis au stabilisé du complexe de Lascours => Départ 18h15.

Tous les dimanches, sortie au camp (1h à 1h30). Le départ du run est à 9h00.

Entrainements Janvier à Mars 2020

Semaine du 06 au 12/01/2020

Mardi

Run en plaine

Jeudi

Échauffement 20mn

Séance escaliers aux halles planchons

Dimanche: Footing au camp.

Semaine du 13 au 19/01/2020

Mardi

Échauffement 20mn

Séance renforcement musculaire

Jeudi

Échauffement 30mn

VMA à 95 %

  • 30/30 X 5

  • 300m rec 1’ X 2

  • 30/30 X 5

  • 200m rec 40s x4

Dimanche: Footing au camp.

Semaine du 20 au 26/01/2020

Mardi

Échauffement 20mn

VMA à 85 %

  • 2mn vite / 1mn lent x2

  • 3mn vite / 1mn30 lent x3

  • 4mn vite / 2mn lent x2

  • 1mn vite / 1mn lent x2

Jeudi

Footing en plaine

Dimanche: Footing au camp.

Semaine du 27/01 au 02/02/2020

Mardi

Séance renforcement musculaire

Jeudi

Échauffement 20mn

VMA à 80 %

2mn vite / 1mn lent x2

3mn vite / 1mn30 lent x3

4mn vite / 2mn lent x1

1mn vite / 1mn lent x2

Dimanche: Footing au camp.

Semaine du 03/02 au 09/02/2020

Mardi

Échauffement 20mn

VMA à 85 %

  • 2mn vite / 1mn lent x2

  • 3mn vite / 1mn30 lent x3

  • 4mn vite / 2mn lent x2

  • 1mn vite / 1mn lent x2

Jeudi

Échauffement 20mn

Séance escaliers aux halles planchons

Dimanche: Footing au camp.

Semaine du 10/02 au 16/02/2020

Mardi

Échauffement 20mn

Séance renforcement musculaire

Jeudi

Échauffement 20mn

VMA à 95 %

  • 30/30 X 5

  • 300m rec 1’ X 2

  • 30/30 X 5

  • 200m rec 40s x4

Dimanche: Footing au camp.

Semaine du 17/02 au 23/02/2020

Mardi

Échauffement 20mn

VMA à 85 %

  • 3 X 600m rec 1mn 15

  • 2 X 900m rec 1mn45

  • 1 1200m rec 2mn

Jeudi

Échauffement 20mn

VMA à 80 %

2mn vite / 1mn lent x2

3mn vite / 1mn30 lent x3

4mn vite / 2mn lent x1

1mn vite / 1mn lent x2

Dimanche: Footing au camp.

Semaine du 24/02 au 01/03/2020

Mardi

Échauffement 20mn

Séance renforcement musculaire

Jeudi

Échauffement 20mn

VMA à 90 %

  • 400m rec 1’ X 2

  • 300m rec 50s x4

  • 200m rec 40s X3

Dimanche: Footing au camp.

Semaine du 02/03/2020 au 08/03/2020

Mardi

Échauffement 20mn

VMA à 80 %

  • 1000m rec 2mn

  • 1500m rec 2mn30 x2

  • 1000m rec 2m

Jeudi

Échauffement 20mn

VMA à 95 %

  • 30/30 X 5

  • 300m rec 1’ X 2

  • 30/30 X 5

  • 200m rec 40s x4

Dimanche: Footing au camp.

Semaine du 09/03/2020 au 15/03/2020

Mardi

Échauffement 20mn

Séance renforcement musculaire

Jeudi

Footing en plaine

Dimanche: Footing au camp.

Semaine du 16/03/2020 au 22/03/2020

Mardi

Échauffement 20mn

VMA à 80 %

  • 600m rec 2’ X 3

  • 1500m rec 2’30’’ x2

  • 1000m rec 2’ X1

Jeudi

Échauffement 20mn

Séance escaliers aux halles planchons

Dimanche: Footing au camp.

Semaine du 23/03/2020 au 29/03/2020

Mardi

Échauffement 20mn

Séance renforcement musculaire

Jeudi

Échauffement 20mn

VMA à 80 %

2mn vite / 1mn lent x2

3mn vite / 1mn30 lent x3

4mn vite / 2mn lent x1

1mn vite / 1mn lent x2