Entraînements

Les entraînements se déroulent les mardis et jeudis au camp de César jusqu'au 1 octobre 2020 puis seront dispensés sur le stabilisé du complexe de Lascours => Départ 18h30.

Tous les dimanches, sortie au camp (1h à 1h30). Le départ du run est à 9h00.

Entrainements septembre 2020

Semaine du 07 au 13/09/2020

Mardi: Run au camp   ; Jeudi : Run au camp  

Semaine du 14 au 20/09/2020:

Mardi : Échauffement 20mn et renforcement musculaire  

Jeudi : Run au camp avec Fartleck

Semaine du 21 au 27/09/2020

Mardi : Échauffement 20mn + 3 X 1000 récup 2mn (vma 80%) + recup 10'

Jeudi : Échauffement 20mn + séance escaliers planchon + récup 10'

Semaine du 28/09 au 04/10/2020

Mardi : Échauffement 20mn et renforcement musculaire  

Jeudi : Run au camp avec Fartleck

Entrainements octobre 2020

ENTRAINEMENTS AU COMPLEXE SPORTIF

Mardi : Échauffement 20mn VMA à 85 % + 3 x 600m récup 1mn 15  + 2 x 900m récup 1mn45  + 1 x 1200m récup 2mn = récupération 10 mn

Jeudi : Échauffement 20mn + séance escaliers planchon + récup 10'

Semaine du 12/10 au 18/10/2020

Mardi : Échauffement 20mn et renforcement musculaire

Jeudi : Échauffement 30mn ° VMA à 100 % (200) - 90 % (400) + 2 x 200 m récup temps couru + 5 x 400 m récup temps couru +  2 x 200 m récup temps couru + récupération 10mn

Semaine du 19/10 au 25/10/2020

Mardi : Échauffement 20mn  + VMA à 80 % 4 x 1000 récup 2mn +  récupération 10 mn

Jeudi : Footing avec frontale en plaine où au camp

Semaine du 26/10 au 01/11/2020

Mardi : Échauffement 20mn et renforcement musculaire

Jeudi : Échauffement 30mn + VMA à 100 % 10 x 30/30  + 5 x 200 m récup temp couru   récupération 10mn

Entrainements novembre 2020

Semaine du 02/11 au 08/11/2020

Mardi : Échauffement 20mn + VMA à 80 %  + 1 x 300m  récup 0mn 45 + 1 x 600m  récup 1mn 45 + 
1 x 900m  récup 2mn + 1x 1200m récup 2mn + 1 x 900m  récup 2mn + 1 x 600m  récup 1mn 45
 1 x 300m  récup 0mn 45 + récupération 10 mn

Jeudi : Échauffement 20mn + séance escaliers planchon + récup 10'

Semaine du 09/11 au 15/11/2020

Mardi : Échauffement 20mn et renforcement musculaire

Jeudi : Footing avec frontale en plaine où au camp

Semaine du 16/11 au 22/11/2020

Mardi : Échauffement 20mn + VMA à 85 %  3 x 600m récup 1mn 15 + 2 x 900m récup 1mn45 + 1 x 1200m récup 2mn + récupération 10 mn

Jeudi : Échauffement 20mn + séance escaliers planchon + récup 10'

Entrainements décembre 2020

Semaine du 30/11 au 06/12/2020

Mardi : Échauffement 20mn et renforcement musculaire

Jeudi : Échauffement 30mn + VMA à 100 % (200) - 90 % (400) + 2 x 200 m récup temps couru + 5 x 400 m récup temps couru + 2 x 200 m récup temps couru + récupération 10mn

Semaine du 07/12 au 13/12/2020

Mardi : Échauffement 20mn + VMA à 80 % + 4 x 1000 récup 2mn + récupération 10 mn

Jeudi : Footing avec frontale en plaine où au camp

Semaine du 14/12 au 20/12/2020

Mardi : Échauffement 20mn et renforcement musculaire

Jeudi : Échauffement 30mn + VMA à 100 % 10 x 30/30 + 5 x 200 m récup temp couru + récupération 10mn