Entraînements

Les entraînements reprennent au complexe de Lascours le 6 octobre (tous les mardis et jeudis => Départ 18h30.

Tous les dimanches, sortie au camp (1h à 1h30). Le départ du run est à 9h00.

ENTRAINEMENTS AU COMPLEXE SPORTIF

Semaine du 19/10 au 25/10/2020

Semaine du 26/10 au 01/11/2020

Mardi : Échauffement 20mn et renforcement musculaire

Jeudi : Échauffement 30mn + VMA à 100 % 10 x 30/30  + 5 x 200 m récup temp couru   récupération 10mn

Entrainements novembre 2020

Semaine du 02/11 au 08/11/2020

Mardi : Échauffement 20mn + VMA à 80 %  + 1 x 300m  récup 0mn 45 + 1 x 600m  récup 1mn 45 + 
1 x 900m  récup 2mn + 1x 1200m récup 2mn + 1 x 900m  récup 2mn + 1 x 600m  récup 1mn 45
 1 x 300m  récup 0mn 45 + récupération 10 mn

Jeudi : Échauffement 20mn + séance escaliers planchon + récup 10'

Semaine du 09/11 au 15/11/2020

Mardi : Échauffement 20mn et renforcement musculaire

Jeudi : Footing avec frontale en plaine où au camp

Semaine du 16/11 au 22/11/2020

Mardi : Échauffement 20mn + VMA à 85 %  3 x 600m récup 1mn 15 + 2 x 900m récup 1mn45 + 1 x 1200m récup 2mn + récupération 10 mn

Jeudi : Échauffement 30mn + VMA à 90 % 10X 300m + récup 10mn

Semaine du 23/11 au 29/11/2020

Mardi : Échauffement 20mn et renforcement musculaire

Jeudi : Échauffement 20mn + séance escaliers planchon + récup 10'

Entrainements décembre 2020

Semaine du 30/11 au 06/12/2020

Mardi : Échauffement 20mn et renforcement musculaire

Jeudi : Échauffement 30mn + VMA à 100 % (200) - 90 % (400) + 2 x 200 m récup temps couru + 5 x 400 m récup temps couru + 2 x 200 m récup temps couru + récupération 10mn

Semaine du 07/12 au 13/12/2020

Mardi : Échauffement 20mn + VMA à 80 % + 4 x 1000 récup 2mn + récupération 10 mn

Jeudi : Footing avec frontale en plaine où au camp

Semaine du 14/12 au 20/12/2020

Mardi : Échauffement 20mn et renforcement musculaire

Jeudi : Échauffement 20mn + séance escaliers planchon + récup 10'