Entraînements

Les entrainements se déroulent au complexe les mardis et jeudis à 18h15.

Le 1er et 3éme mardi de chaque mois un entrainement spécifique de préparation musculaire est animé par Julien.

Semaine du 08 au 14/10/2018

Mardi : Séance renforcement musculaire

Jeudi : Sortie en plaine

Dimanche: Footing au camp.

Semaine du 15 au 21/10/2018

Mardi: Echauffement 20mn

600m   rec 1mn 15     x2

900m  rec 1mn45      x2               85% VMA

1200m   rec 2mn       x1

Jeudi :Echauff 20mn

2mn vite / 1mn lent        x2

3mn vite / 1mn30 lent     x3                85% VMA

4mn vite / 2mn lent         x1

1mn vite / 1mn lent         x2

Dimanche: Footing au camp.

Semaine du 22 au 28/10/2018

Mardi : Séance renforcement musculaire

Jeudi : Séance escalier (halle planchon) ou

Echauff 30mn

36/36                     x5

300m rec 1mn      x2                95% VMA

36/36                    x5

Semaine du 29/10/18 au 04/11/2018

Mardi : Echauff 20mn

500m rec 1mn15

1000m rec 2mn                                        80% VMA

1500m rec 2mn30

1000m rec 2mn

500m rec 1mn15    

Jeudi :Echauff 30mn  

400m rec 1mn  

300m rec 50s            x4     90% VMA

200m rec 40s   

Dimanche: Footing au camp

Semaine du 05 au 11/11/2018

Mardi :Echauff 15mn + Préparation musculaire

Jeudi : Footing en plaine  avec fontale

Dimanche: Footing au camp

Semaine du 12 au 18/11/2018

Mardi :Echauff 20mn

2 tours vite rec 200m       x2

3 tours vite rec 1 tour        x3                                85% VMA

2 tous vite rec 200m          x1

Jeudi :Echauff 30mn

200m rec 40s                   x2

300m rec 1mn                  x3

400m rec 1mn15              x3                                    95% VMA

300m rec 1mn                   x2

200m rec 40s                    x1

Dimanche: Footing au camp

Semaine du 19 au 25 /11/2018

Mardi : Echauff 15mn + Préparation musculaire

Jeudi : Echauff 30mn

36/36                      x6

300m rec 1mn       x5                                     95% VMA

36/36                     x 8

Dimanche: Footing au camp

Semaine du 26/11/2018 au 02/12/2018

Mardi : Echauff 20mn

1000m rec 2mn  

1500m rec 2mn30            x2             80% VMA    

1000m rec 2mn

Jeudi : Echauff 30mn

200m   rec 40s

300m   rec 1mn

500m    rec 1mn15

800m   rec 1mn45               90% VMA

500m   rec 1mn15

200m   rec 40s

Dimanche: Footing au camp

Semaine du 03 au 09/12/2018

Mardi : Echauff 15mn + Préparation musculaire

Jeudi : Footing en plaine

Dimanche: Footing au camp

Semaine du 10 au 16/12/2018

Mardi : Echauff 20mn

2 tours vite / 1 tour lent                          x4

3 tours vite  / 1,5 tour lent                      x2                         85% VMA

5 tours vite  / 2,5 tours lent                       x1

Jeudi : Echauff 30mn

36/36                           x3

300m rec 1mn            x4

36/36                           x3                                    95% VMA

200m rec 40s              x4

Dimanche: Footing au camp

Semaine du 17 au 23/12/2018

Mardi : Echauff 15mn + Préparation musculaire allégée + VIN CHAUD

Jeudi : Footing en plaine

Dimanche: Footing au camp

PAS D'ENTRAINEMENT PENDANT LES VACANCES DE NOEL