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Les entraînements se déroulent les mardis et jeudis au stabilisé du complexe de Lascours => Départ 18h15.

Tous les dimanches, sortie au camp (1h à 1h30). Le départ du run est à 9h00.

Entrainements Janvier à Mars 2020

Semaine du 06 au 12/01/2020

Mardi

Run en plaine

Jeudi

Échauffement 20mn

Séance escaliers aux halles planchons

Dimanche: Footing au camp.

Semaine du 13 au 19/01/2020

Mardi

Échauffement 20mn

Séance renforcement musculaire

Jeudi

Échauffement 30mn

VMA à 95 %

  • 30/30 X 5

  • 300m rec 1’ X 2

  • 30/30 X 5

  • 200m rec 40s x4

Dimanche: Footing au camp.

Semaine du 20 au 26/01/2020

Mardi

Échauffement 20mn

VMA à 85 %

  • 2mn vite / 1mn lent x2

  • 3mn vite / 1mn30 lent x3

  • 4mn vite / 2mn lent x2

  • 1mn vite / 1mn lent x2

Jeudi

Footing en plaine

Dimanche: Footing au camp.

Semaine du 27/01 au 02/02/2020

Mardi

Séance renforcement musculaire

Jeudi

Échauffement 20mn

VMA à 80 %

2mn vite / 1mn lent x2

3mn vite / 1mn30 lent x3

4mn vite / 2mn lent x1

1mn vite / 1mn lent x2

Dimanche: Footing au camp.

Semaine du 03/02 au 09/02/2020

Mardi

Échauffement 20mn

VMA à 85 %

  • 2mn vite / 1mn lent x2

  • 3mn vite / 1mn30 lent x3

  • 4mn vite / 2mn lent x2

  • 1mn vite / 1mn lent x2

Jeudi

Échauffement 20mn

Séance escaliers aux halles planchons

Dimanche: Footing au camp.

Semaine du 10/02 au 16/02/2020

Mardi

Échauffement 20mn

Séance renforcement musculaire

Jeudi

Échauffement 20mn

VMA à 95 %

  • 30/30 X 5

  • 300m rec 1’ X 2

  • 30/30 X 5

  • 200m rec 40s x4

Dimanche: Footing au camp.

Semaine du 17/02 au 23/02/2020

Mardi

Échauffement 20mn

VMA à 85 %

  • 3 X 600m rec 1mn 15

  • 2 X 900m rec 1mn45

  • 1 1200m rec 2mn

Jeudi

Échauffement 20mn

VMA à 80 %

2mn vite / 1mn lent x2

3mn vite / 1mn30 lent x3

4mn vite / 2mn lent x1

1mn vite / 1mn lent x2

Dimanche: Footing au camp.

Semaine du 24/02 au 01/03/2020

Mardi

Échauffement 20mn

Séance renforcement musculaire

Jeudi

Échauffement 20mn

VMA à 90 %

  • 400m rec 1’ X 2

  • 300m rec 50s x4

  • 200m rec 40s X3

Dimanche: Footing au camp.

Semaine du 02/03/2020 au 08/03/2020

Mardi

Échauffement 20mn

VMA à 80 %

  • 1000m rec 2mn

  • 1500m rec 2mn30 x2

  • 1000m rec 2m

Jeudi

Échauffement 20mn

VMA à 95 %

  • 30/30 X 5

  • 300m rec 1’ X 2

  • 30/30 X 5

  • 200m rec 40s x4

Dimanche: Footing au camp.

Semaine du 09/03/2020 au 15/03/2020

Mardi

Échauffement 20mn

Séance renforcement musculaire

Jeudi

Footing en plaine

Dimanche: Footing au camp.

Semaine du 16/03/2020 au 22/03/2020

Mardi

Échauffement 20mn

VMA à 80 %

  • 600m rec 2’ X 3

  • 1500m rec 2’30’’ x2

  • 1000m rec 2’ X1

Jeudi

Échauffement 20mn

Séance escaliers aux halles planchons

Dimanche: Footing au camp.

Semaine du 23/03/2020 au 29/03/2020

Mardi

Échauffement 20mn

Séance renforcement musculaire

Jeudi

Échauffement 20mn

VMA à 80 %

2mn vite / 1mn lent x2

3mn vite / 1mn30 lent x3

4mn vite / 2mn lent x1

1mn vite / 1mn lent x2

Derniers résultats

Prochains événements

17
mai
2020-05-17T08:30:00+0200
2020-05-17T13:00:00+0200

Trail de Chusclan

ECLA, Complexe sportif de Lascours, 30290 Laudun

de 08h30 à 13h

23
mai
2020-05-23T00:00:00+0200
2020-05-23T00:00:00+0200

Trail de Haute Provence

07
juin
2020-06-07T05:30:00+0200
2020-06-07T20:30:00+0200

Baerver Trail

de 05h30 à 20h30

21
juin
2020-06-21T08:00:00+0200
2020-06-21T12:30:00+0200

Trace de Laudun

ECLA, Complexe sportif de Lascours, 30290 Laudun

de 08h à 12h30

05
juil.
2020-07-05T09:00:00+0200
2020-07-05T15:00:00+0200

Trail du mont Aigoual

de 09h à 15h

12
sept.
2020-09-12T00:00:00+0200
2020-09-12T00:00:00+0200

La Veni Vici

ECLA, Complexe sportif de Lascours, 30290 Laudun

13
sept.
2020-09-13T00:00:00+0200
2020-09-13T00:00:00+0200

Trail Cévenol

26
sept.
2020-09-26T06:30:00+0200
2020-09-26T21:00:00+0200

Trail de Camargue

de 06h30 à 21h

10
oct.
2020-10-10T00:00:00+0200
2020-10-11T00:00:00+0200

Trail des Avens

10
oct.
2020-10-10T21:00:00+0200
2020-10-11T23:00:00+0200

Nocturne des Papes

ECLA, Complexe sportif de Lascours, 30290 Laudun

de 21h à 23h

18
oct.
2020-10-18T08:00:00+0200
2020-10-18T14:00:00+0200

Marathon de Paris

ECLA, Complexe sportif de Lascours, 30290 Laudun

de 08h à 14h

18
oct.
2020-10-18T10:00:00+0200
2020-10-18T14:00:00+0200

Urban Trail de Montélimar

de 10h à 14h

13
déc.
2020-12-13T09:00:00+0100
2020-12-13T00:00:00+0100

Hivernatrail

à 09h

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