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Jusqu'au 3 octobre les entraînements se déroulent les mardis et jeudis au camp de César => Départ 18h15.

Tous les dimanches, sortie au camp (1h à 1h30). Le départ du run est à 9h00.

PLANNING ENTRAÎNEMENTS OCT/NOV/DEC 2019
Pensez à prendre vos frontales car les échauffements se font principalement en plaine.
- Les entraînements se déroulent au complexe les mardis et jeudis à 18h15.
- Un mardi sur 2 => entraînement spécifique de préparation musculaire est animé par Sylvie.
- Les séances d'escaliers se déroulent principalement 1 jeudi/2 et sont animées par Florian
   
Semaine du 07 au 13/10/2019
Mardi Jeudi
Échauffement 20mn Échauffement 30mn
Séance renforcement musculaire VMA à 100 %
 
10 x 30/30
4 x 200 m récup temps couru
 
récupération 10mn
   
Semaine du 14 au 20/10/2019
Mardi Jeudi
Échauffement 20mn Échauffement 30mn
VMA à 85 % Séance escaliers aux halles planchons
1 X 500 récup 1mn
2 X 1000 récup 2mn
1 X 500
 
récupération 10 mn récupération 10 mn
   
Semaine du 21 au 27/10/2019
Mardi Jeudi
Échauffement 20mn Échauffement 30mn
Séance renforcement musculaire VMA à 80 %
2mn vite / 1mn lent x2
3mn vite / 1mn30 lent x3
4mn vite / 2mn lent x1
2mn vite / 1mn lent x2
récupération 10mn
   
Semaine du 28/10 au 03/11/2019
Mardi Jeudi
Échauffement 20mn  
VMA à 80 %  
3 X 1000 récup 2mn Footing avec frontale en plaine où au camp
   
récupération 10 mn récupération 10 mn
   
Semaine du 03/11/2019 au 10/11/19
Mardi Jeudi
Échauffement 20mn Échauffement 30mn
Séance renforcement musculaire VMA à 90 %
 
10 x 400 m récup temps couru
 
 
récupération 10mn
   
Semaine du 10/11/2019 au 17/11/19
Mardi Jeudi
Échauffement 20mn Échauffement 30mn
VMA à 85 % Séance escaliers aux halles planchons
3 x 600m récup 1mn 15
2 x 900m récup 1mn45
1 x 1200m récup 2mn
 
récupération 10 mn récupération 10 mn
   
Semaine du 18/11/2019 au 24/11/19
Mardi Jeudi
Échauffement 20mn Échauffement 30mn
Séance renforcement musculaire VMA à 100 % (200) - 90 % (400)
2 x 200 m récup temps couru
5 x 400 m récup temps couru
2 x 200 m récup temps couru
 
récupération 10mn
   
Semaine du 25/11/2019 au 1/12/19
Mardi Jeudi
Échauffement 20mn  
VMA à 80 % Footing avec frontale en plaine où au camp
   
4 x 1000 récup 2mn  
   
   
récupération 10 mn  
   
Semaine du 02/12/2019 au 08/12/19
Mardi Jeudi
Échauffement 20mn Échauffement 30mn
Séance renforcement musculaire VMA à 100 %
 
10 x 30/30
5 x 200 m récup temps couru
 
récupération 10mn
   
Semaine du 09/12/2019 au 15/12/19
Mardi Jeudi
Échauffement 20mn Échauffement 30mn
VMA à 80 % Séance escaliers aux halles planchons
1 x 300m récup 0mn 45
1 x 600m récup 1mn 45
1 x 900m récup 2mn
1x 1200m récup 2mn
1 x 900m récup 2mn
1 x 600m récup 1mn 45
1 x 300m récup 0mn 45
récupération 10 mn récupération 10 mn
   
Semaine du 16/12/2019 au 22/12/19
Mardi Jeudi
Échauffement 20mn  
Séance renforcement musculaire Footing avec frontale en plaine où au camp
 
 
 
 
 
   
PAS D’ENTRAÎNEMENT PENDANT LES VACANCES DE NOËL

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