11
nov.
nov.
Les entraînements se déroulent les mardis et jeudis au stabilisé du complexe de Lascours => Départ 18h15.
Tous les dimanches, sortie au camp (1h à 1h30). Le départ du run est à 9h00.
Entrainements Janvier à Mars 2020
|
Semaine du 06 au 12/01/2020 |
|
|
Mardi Run en plaine |
Jeudi Échauffement 20mn Séance escaliers aux halles planchons |
|
Dimanche: Footing au camp. |
|
|
Semaine du 13 au 19/01/2020 |
|
|
Mardi Échauffement 20mn Séance renforcement musculaire |
Jeudi Échauffement 30mn VMA à 95 %
|
|
Dimanche: Footing au camp. |
|
|
Semaine du 20 au 26/01/2020 |
|
|
Mardi Échauffement 20mn VMA à 85 %
|
Jeudi Footing en plaine |
|
Dimanche: Footing au camp. |
|
|
Semaine du 27/01 au 02/02/2020 |
|
|
Mardi Séance renforcement musculaire |
Jeudi Échauffement 20mn VMA à 80 % 2mn vite / 1mn lent x2 3mn vite / 1mn30 lent x3 4mn vite / 2mn lent x1 1mn vite / 1mn lent x2 |
|
Dimanche: Footing au camp. |
|
|
Semaine du 03/02 au 09/02/2020 |
|
|
Mardi Échauffement 20mn VMA à 85 %
|
Jeudi Échauffement 20mn Séance escaliers aux halles planchons |
|
Dimanche: Footing au camp. |
|
|
Semaine du 10/02 au 16/02/2020 |
|
|
Mardi Échauffement 20mn Séance renforcement musculaire |
Jeudi Échauffement 20mn VMA à 95 %
|
|
Dimanche: Footing au camp. |
|
|
Semaine du 17/02 au 23/02/2020 |
|
|
Mardi Échauffement 20mn VMA à 85 %
|
Jeudi Échauffement 20mn VMA à 80 % 2mn vite / 1mn lent x2 3mn vite / 1mn30 lent x3 4mn vite / 2mn lent x1 1mn vite / 1mn lent x2 |
|
Dimanche: Footing au camp. |
|
|
Semaine du 24/02 au 01/03/2020 |
|
|
Mardi Échauffement 20mn Séance renforcement musculaire |
Jeudi Échauffement 20mn VMA à 90 %
|
|
Dimanche: Footing au camp. |
|
|
Semaine du 02/03/2020 au 08/03/2020 |
|
|
Mardi Échauffement 20mn VMA à 80 %
|
Jeudi Échauffement 20mn VMA à 95 %
|
|
Dimanche: Footing au camp. |
|
|
Semaine du 09/03/2020 au 15/03/2020 |
|
|
Mardi Échauffement 20mn Séance renforcement musculaire |
Jeudi Footing en plaine |
|
Dimanche: Footing au camp. |
|
|
Semaine du 16/03/2020 au 22/03/2020 |
|
|
Mardi Échauffement 20mn VMA à 80 %
|
Jeudi Échauffement 20mn Séance escaliers aux halles planchons |
|
Dimanche: Footing au camp. |
|
|
Semaine du 23/03/2020 au 29/03/2020 |
|
|
Mardi Séance renforcement musculaire |
Jeudi VMA à 80 % 2mn vite / 1mn lent x2 3mn vite / 1mn30 lent x3 4mn vite / 2mn lent x1 1mn vite / 1mn lent x2 |
