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Jusqu'au 3 octobre les entraînements se déroulent les mardis et jeudis au camp de César => Départ 18h15.
Tous les dimanches, sortie au camp (1h à 1h30). Le départ du run est à 9h00.
| PLANNING ENTRAÎNEMENTS OCT/NOV/DEC 2019 | |
| Pensez à prendre vos frontales car les échauffements se font principalement en plaine. | |
| - Les entraînements se déroulent au complexe les mardis et jeudis à 18h15. | |
| - Un mardi sur 2 => entraînement spécifique de préparation musculaire est animé par Sylvie. | |
| - Les séances d'escaliers se déroulent principalement 1 jeudi/2 et sont animées par Florian | |
| Semaine du 07 au 13/10/2019 | |
| Mardi | Jeudi |
| Échauffement 20mn | Échauffement 30mn |
| Séance renforcement musculaire | VMA à 100 % |
| 10 x 30/30 | |
| 4 x 200 m récup temps couru | |
| récupération 10mn | |
| Semaine du 14 au 20/10/2019 | |
| Mardi | Jeudi |
| Échauffement 20mn | Échauffement 30mn |
| VMA à 85 % | Séance escaliers aux halles planchons |
| 1 X 500 récup 1mn | |
| 2 X 1000 récup 2mn | |
| 1 X 500 | |
| récupération 10 mn | récupération 10 mn |
| Semaine du 21 au 27/10/2019 | |
| Mardi | Jeudi |
| Échauffement 20mn | Échauffement 30mn |
| Séance renforcement musculaire | VMA à 80 % |
| 2mn vite / 1mn lent x2 | |
| 3mn vite / 1mn30 lent x3 | |
| 4mn vite / 2mn lent x1 | |
| 2mn vite / 1mn lent x2 | |
| récupération 10mn | |
| Semaine du 28/10 au 03/11/2019 | |
| Mardi | Jeudi |
| Échauffement 20mn | |
| VMA à 80 % | |
| 3 X 1000 récup 2mn | Footing avec frontale en plaine où au camp |
| récupération 10 mn | récupération 10 mn |
| Semaine du 03/11/2019 au 10/11/19 | |
| Mardi | Jeudi |
| Échauffement 20mn | Échauffement 30mn |
| Séance renforcement musculaire | VMA à 90 % |
| 10 x 400 m récup temps couru | |
| récupération 10mn | |
| Semaine du 10/11/2019 au 17/11/19 | |
| Mardi | Jeudi |
| Échauffement 20mn | Échauffement 30mn |
| VMA à 85 % | Séance escaliers aux halles planchons |
| 3 x 600m récup 1mn 15 | |
| 2 x 900m récup 1mn45 | |
| 1 x 1200m récup 2mn | |
| récupération 10 mn | récupération 10 mn |
| Semaine du 18/11/2019 au 24/11/19 | |
| Mardi | Jeudi |
| Échauffement 20mn | Échauffement 30mn |
| Séance renforcement musculaire | VMA à 100 % (200) - 90 % (400) |
| 2 x 200 m récup temps couru | |
| 5 x 400 m récup temps couru | |
| 2 x 200 m récup temps couru | |
| récupération 10mn | |
| Semaine du 25/11/2019 au 1/12/19 | |
| Mardi | Jeudi |
| Échauffement 20mn | |
| VMA à 80 % | Footing avec frontale en plaine où au camp |
| 4 x 1000 récup 2mn | |
| récupération 10 mn | |
| Semaine du 02/12/2019 au 08/12/19 | |
| Mardi | Jeudi |
| Échauffement 20mn | Échauffement 30mn |
| Séance renforcement musculaire | VMA à 100 % |
| 10 x 30/30 | |
| 5 x 200 m récup temps couru | |
| récupération 10mn | |
| Semaine du 09/12/2019 au 15/12/19 | |
| Mardi | Jeudi |
| Échauffement 20mn | Échauffement 30mn |
| VMA à 80 % | Séance escaliers aux halles planchons |
| 1 x 300m récup 0mn 45 | |
| 1 x 600m récup 1mn 45 | |
| 1 x 900m récup 2mn | |
| 1x 1200m récup 2mn | |
| 1 x 900m récup 2mn | |
| 1 x 600m récup 1mn 45 | |
| 1 x 300m récup 0mn 45 | |
| récupération 10 mn | récupération 10 mn |
| Semaine du 16/12/2019 au 22/12/19 | |
| Mardi | Jeudi |
| Échauffement 20mn | |
| Séance renforcement musculaire | Footing avec frontale en plaine où au camp |
| PAS D’ENTRAÎNEMENT PENDANT LES VACANCES DE NOËL | |
